Quatre trucs pour aider à moins manger tes émotions en période de confinement
Essaie la méthode des FFFs (Faim, Frustré, Seul, Fatigué) afin de déterminer ce qui se passe et de prendre action maintenant:
1.Si tu as faim
Choisis des aliments nourrissants comme des fruits et légumes multicolores, un peu de protéines, des noix, graines ou céréales sans gluten si possible. Si possible, fais en sorte de remplacer les aliments suivants par des aliments sains. Par exemple :
- Le sucre blanc et les sucres artificiels : stévia, sirop d’érable, miel
- Les additifs, colorants et nourriture transformée industriellement : aliments faits maison en suivant des recettes sur internet
- Le pain blanc : Pain fait de grains entiers (idéalement sans gluten)
- Le riz blanc : Le riz brun, le quinoa, orge les autres grains.
- Les pommes de terre : Les autres légumes racines
- Les jus et boissons gazeuses : Eau et citron pressé ou tranche de fruit, eau et gingembre râpé, eau chaude, thé vert, tisane.
- Mets tes pensées sur papiers et demande-toi si tes frustrations son vraies et comment prendre action,
- Écris un journal,
- Dessine,
- Fais du coloriage,
- Fais de la méditation,
- Fais de la respiration disphragmatique
Crée des engagements réguliers (Zoom, téléphone, Skype) avec les membres de ta famille, tes amis, camarades de classe et équipiers.
4. Si tu es fatigué
Prends beaucoup d’eau (7-8 verres par jour), prends l’habitude de marcher à l’extérieur quotidiennement minimum 2 fois par jour (45 min.) s’il fait beau (10000 pas). Fais des étirements. Couche-toi toujours à la même heure et lève-toi toujours à la même heure en dormant 8 heures minimum.