Pour gérer ton anxiété
Lors d'un oral, t'est-il déjà arrivé de ressentir de l'anxiété, d'avoir de la difficulté à respirer ou d'avoir envie de courir à l'extérieur de la classe?
Quand, en écoutant les nouvelles sur le covid-19, tu reçois un appel d'une personne que tu connais et qui te dit que quelqu'un de sa famille l'a attrapé, te sens tu trop stressé par rapport à ta propre santé?
Voici quelques astuces qui pourraient t'aider à mieux gérer ton anxiété
1. Inspire lentement et expire en prenant le double du temps que tu as inspiré
2. N'essaie pas de fuir la situation (mais respecte la distanciation)
3. Prends en note tes pensées automatiques et demande-toi si elles te nuisent ou si elles t'aident
4. Fais un ou plusieurs exercices de méditation appelés <<méditation de pleine conscience>>.
5. Plus tard, quand tu seras seul, fais un peu d'hypnose pour lâcher prise en regardant des vidéo d'exercice d'hypnose
Voici deux trucs extra pour mieux gérer ton stress à plus long terme:
6.Commence à penser si ce que tu manges pourrait aider à empirer ces sentiments et informe-toi sur ce que tu devrais éviter comme choix de nourriture afin d'être capable d"adapter ta nutrition pour aider ton cerveau tout en utilisant ce qu'il y a à la maison.
7. Limite ton temps à lire tes courriels ou à être pris dans tes jeux sur ton cellulaire, ta tablette ou ton ordinateur si possible car, selon une recherche sponsorisée par Hewlet Paccard, non seulement cela augmente la dépression, mais ceux qui étaient intoxiqués par leurs gadgets ont perdu 10 points IQ en un an, ce qui est plus important que l'usage de la mari qui abaisse aussi l'IQ.
Voici un exemple de comportement qui t'empêcherait d'être heureux.
Lors d'un oral, tu te dirais: <<je vais oublier mon nom, 30 personnes vont penser que je suis un(e) idiot(e)>>.
Ce sont nos pensées qui n'ont pas été mises en doute ou examinées qui volent notre bonheur.
Explication:
En anglais, Dr. Amen appelle les pensées négatives automatiques des ANTs: Automatic Negative Taughts. Tu peux comparer ces pensées à de petites fourmis(ants) qui t'empêchent d'être heureux(se), de fonctionner. Ces pensées négatives (ANTs) ont le plus grand impact sur ton anxiété, ton sommeil, ta vie sociale, Il faudra donc t'en débarrasser. Quand tu te sens triste, frustré ou nerveux, identifie les pensées qui causent ce sentiment et demande-toi si c'est vrai ou pas. Si ces pensées sont des mensonges, parle-toi.
Quand, en écoutant les nouvelles sur le covid-19, tu reçois un appel d'une personne que tu connais et qui te dit que quelqu'un de sa famille l'a attrapé, te sens tu trop stressé par rapport à ta propre santé?
Voici quelques astuces qui pourraient t'aider à mieux gérer ton anxiété
1. Inspire lentement et expire en prenant le double du temps que tu as inspiré
2. N'essaie pas de fuir la situation (mais respecte la distanciation)
3. Prends en note tes pensées automatiques et demande-toi si elles te nuisent ou si elles t'aident
4. Fais un ou plusieurs exercices de méditation appelés <<méditation de pleine conscience>>.
5. Plus tard, quand tu seras seul, fais un peu d'hypnose pour lâcher prise en regardant des vidéo d'exercice d'hypnose
Voici deux trucs extra pour mieux gérer ton stress à plus long terme:
6.Commence à penser si ce que tu manges pourrait aider à empirer ces sentiments et informe-toi sur ce que tu devrais éviter comme choix de nourriture afin d'être capable d"adapter ta nutrition pour aider ton cerveau tout en utilisant ce qu'il y a à la maison.
7. Limite ton temps à lire tes courriels ou à être pris dans tes jeux sur ton cellulaire, ta tablette ou ton ordinateur si possible car, selon une recherche sponsorisée par Hewlet Paccard, non seulement cela augmente la dépression, mais ceux qui étaient intoxiqués par leurs gadgets ont perdu 10 points IQ en un an, ce qui est plus important que l'usage de la mari qui abaisse aussi l'IQ.
Voici un exemple de comportement qui t'empêcherait d'être heureux.
Lors d'un oral, tu te dirais: <<je vais oublier mon nom, 30 personnes vont penser que je suis un(e) idiot(e)>>.
Ce sont nos pensées qui n'ont pas été mises en doute ou examinées qui volent notre bonheur.
Explication:
En anglais, Dr. Amen appelle les pensées négatives automatiques des ANTs: Automatic Negative Taughts. Tu peux comparer ces pensées à de petites fourmis(ants) qui t'empêchent d'être heureux(se), de fonctionner. Ces pensées négatives (ANTs) ont le plus grand impact sur ton anxiété, ton sommeil, ta vie sociale, Il faudra donc t'en débarrasser. Quand tu te sens triste, frustré ou nerveux, identifie les pensées qui causent ce sentiment et demande-toi si c'est vrai ou pas. Si ces pensées sont des mensonges, parle-toi.
Par exemple, lors d'un oral, tu peux même te dire: je vais oublier mon nom, 30 personnes vont penser que je suis un(e) idiot(e).
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Pensées négatives automatiques PNE/ANTs
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Sortes de Pensées négatives automatiques/ANTs
J'ai une mauvaise estime de moi-même alors que sais en moi-même que je suis une bonne personne.
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Répliquer, réfuter, riposter combattre les PNE/ANTs
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